Le changement d'heure
Changement d'heure et dodo ?
Il est là cette année encore !
Dans la nuit du samedi 25 mars au dimanche 26 mars 2023, à 2h du matin, les aiguilles bondiront en avant d’une heure, passant directement à 3h du matin, et nous faisant artificiellement perdre une heure de sommeil.
En gros, on doit se lever une heure plus tôt 🙁.
En général, tout le monde se sent ensuite fatigué et de mauvaise humeur pendant la semaine qui suit, car autant les téléphones et autres appareils électroniques se mettent à jour automatiquement, autant nos enfants et nous-mêmes avons parfois un peu plus de mal arffff 😬.
Découvrez quelques astuces pour faciliter cette transition.
Photo de malvestida.com via @unplash.co
⏰ ON PREND SON TEMPS
Pour certains bébés, spécialement les tout-petits, changer d’heure brutalement peut être trop demandé. Une transition douce à la nouvelle heure de coucher, avant le changement d’heure, peut rendre les choses plus faciles. L’idée est d’avancer tout le planning à partir du jeudi 23 mars par exemple. De cette façon, quand 19h deviendra 20h le dimanche, votre enfant sera un peu préparé à ce nouveau planning.
Vous pouvez ainsi commencer à coucher votre enfant 20 minutes plus tôt jeudi soir, et l’avancer pendant trois jours un peu plus, jusqu’à avoir avancé d’une heure complète le dimanche. Par exemple, si votre enfant se couche à 20h00, vous pouvez commencez à le coucher à 19h40 jeudi soir, 19h20 vendredi soir, 19h00 samedi soir etc… Le jour du changement d’heure, il se couchera ainsi à 19h00 ancienne heure, et 20h00 nouvelle heure (on s'y perd! :).
Si l'on travaille et que notre emploi du temps ne le permet pas, avancer l'heure du coucher vendredi soir et samedi soir du week-end du 25 mars est déjà super bien !
⏰ DU DODO, DU DODO ENCORE DU DODO : OBJECTIF SIESTE
L’objectif est que nos petits n’arrivent pas épuisés le week-end du 25 mars et que le changement d’heure les mette encore plus en difficulté. Si l'on avance l’heure du coucher, on avance également les siestes et les repas en même temps, au moins samedi 25 et dimanche 26 mars si possible.
⏰ DU DODO OUI…MAIS PAS TROP: si notre enfant est très fatigué par le changement d’heure, on évite des siestes trop longues en journée ou un réveil trop tardif le matin, on reste sur son planning habituel, quitte à le réveiller pendant cette période de transition. C’est comme cela que le corps s’habituera à ce nouveau rythme.
⏰ UNE CHAMBRE PROPICE À L’ENDORMISSEMENT
Si la lumière risque de gêner votre bébé le soir (rappel : il sera en effet 20h à 19h), n’hésitez pas à atténuer cet effet en investissant dans de bons rideaux occultants ou pour les tout-petits dans une machine à bruits blancs, cela aide beaucoup, surtout quand on sera en plein été et à l’heure des apéros qui durent (si si si on y croit !).
⏰ DES BALADES SOUS LE SOLEIL PRINTANIER
Au cours des premiers jours, voire semaines parfois, votre enfant peut avoir du mal à mettre à jour son horloge biologique ou rythme circadien. Sortir au soleil pendant 20 à 30 minutes permettra à votre bébé d’intégrer qu’on est le matin et d’adapter tranquillement son rythme biologique au nouvel horaire. S’il fait froid, on peut ouvrir les volets et laisser juste entrer la lumière naturelle.