La routine du coucher par tranche d’âge
La routine du coucher est SUPER importante pour permettre à votre enfant de se préparer au sommeil. En mettant en place un rituel, tous les soirs à la même heure, on envoie un signal fort au corps de son enfant “il est l’heure de se calmer, de se détendre et de produire la mélatonine, l’hormone du sommeil”.
⭐️ A partir de quel âge?
Possible à partir de 6-8 semaines (pour un enfant né à terme). Cela correspond au moment où le bébé est biologiquement capable de dormir pendant de plus longues périodes.
⭐️ Quoi?
On choisit des activités calmes qui amènent à la détente, dans la chambre avec une lumière tamisée.
⭐️ Pendant combien de temps?
La durée va varier selon l’âge de l’enfant. Pour un bébé de 6 mois, on conseille 30 minutes. Pour un enfant plus grand, on recommande plutôt 20 minutes.
La routine se fait en 3 temps:
Une phase d’hygiène: bain, couche
Un moment de détente: chanson, berceuse, massage, lecture
Un temps d’affection: bisous, câlins, on souhaite une bonne nuit
On vous donne quelques exemple de routine, en fonction de l’âge de votre enfant.
👉 Bébé de 0 à 8 mois environ
Un bain pour aider à détendre votre bébé
Un massage doux pour favoriser la relaxation
Une berceuse pour créer un rituel apaisant
Un biberon ou une tétée si bébé en a besoin
👉 De 8 mois à 2 ans
Un bain avec des petites jouets pour l’apaiser et l’amuser
Une ou plusieurs histoires, idéalement toujours les mêmes histoires, dans le même ordre
Une chanson pour marquer ****la transition vers l’endormissement
Un moment de tendresse avant de lui souhaiter une bonne nuit
👉 De 2 à 5 ans
Des jeux calmes pour ralentir l’activité avant le coucher (jeux de construction, dessin)
Un temps d’hygiène pendant lequel on invite l’enfant à participer aux étapes de la routine (brosser les dents, laver le visage)
Un temps de lecture pour l’apaiser
Un moment de d’échange et de discussions pour créer de bonnes conditions d’endormissement (ex: l’interroger sur le moment préféré de sa journée).
Et de gros câlins !
On vous donne d’autres conseils et astuces dans cet article sur la routine du coucher. Et comme la routine du soir peut être source d’angoisse et d’anxiété chez certaines familles quand cela se passe mal, voici nos conseils pour rester zen dans le tunnel du soir.